השמנת ילדים בחופש הגדול? יש מה לעשות כדי למנוע. 

קיץ, ים וחול. בריכה קרירה בכחול והרבה ארטיקים ג'אנקפוד לכל. בין השעמום להתרגשות הילדים בקיץ בחופש הגדול אוכלים, וצורכים הרבה מזון לא מאוזן שמבוסס על טעים מאוד, זמין מאוד ועשיר מאוד בקלוריות. כל זה הינו מתכון בדוק להשמנה.

מחקרים מראים שבחודשי הקיץ הילדים עולים במשקל. מחקר שנערך בארה"ב השווה בין משקלם של ילדים ששהו בביתם בקיץ ובין ילדים ששהו במחנות קיץ כאשר הנחת המחקר של החוקרים היא שבמחנות קיץ הילדים פעילים יותר ויאכלו מסודר יותר ומשקלם ישמר לעומת ילדים בביתם . ואכן ילדים ששהו יותר ממחצית הזמן במחנה קיץ אכן שמרו על משקלם בעוד שילדים ששהו בבית והיו תחת משמר הוריהם היו פעילים פחות, אכלו יותר ועלו במשקלם כשני קג בממוצע. מחקר נוסף שנעשה על כ5000 תלמידי בית ספר השווה בין משקלם של ילדי כיתה א במהלך שנת הלימודים ובמהלך חופשת הקיץ והתוצאות הראו עליה מובהקת במשקל במהלך חופשת הקיץ וזאת למרות שהאוכל בבית הספר במהלך שנת הלימודים נחשב כמזון לא מאוזן ולא מומלץ.

  חשוב להבין שרקמת שומן שנבנית במהלך הקיץ והרגלי אכילה קלוקלים שמתורגלים מדי יום יוצרים דפוס חדש שקשה מאוד לשנותו,והמשקל החדש מתקבע.השמנה של קיץ הופכת להיות השמנה קבועה וחוזרת על עצמה מדי שנה. נקודה נוספת היא המסרים שעוברים אל הילד דרך המתירנות של ההורים בדבר מספר הארטיקים הגלידות, ריבוי הפירות החטיפים, אכילה בארועי בריכה, מלונות ונופשים. כאשר אנחנו מאפשרים לעצמינו ולילדים לאכול הרבה יותר כי יש בסביבה הרבה פיתויים אנחנו נותנים לגיטימציה – שמותר וזה אפשרי. אבל בשם מי אנחנו מרשים זאת? בשם גופו של הילד? שאינו בשום אופן זקוק לכך ואינו בשום דרך תזונתית מפיק מאכילה כזאת יתרונות אלא סכנות - אנחנו כהורים ואנשי חינוך מחובתנו להדריך את הילד ללמד אותו ללכת באופן בטוח בדרך הפיתויים האין סופית וכן גם בקיץ בחופש – לא לקחת חופש מהאחריות לאכול בריא.

אז מה עושים? האם נמנע מארועים? נופשים? כיופים? רק כדי לא לאכול הרבה ולא מאוזן?כמובן שלא . אבל ננהל אותם. ננהל את האכילה של עצמינו ושל ילדינו. נתארגן מראש. נקבע חוקים ונעמוד בהם. כי יש לנו מחויביות כלפי גופו של הילד ולא רק כלפי נפשו של הילד שרוצה לשמוח ולכייף וזה אומר – לאכול. שהרי ילד שיעלה במהלך הקיץ כשני קג' ויגיע שמנמן לכיתה – התוצאה לא תטיב עימו ולא תתרום אלא תפגע בנפשו.

חוקים שניתן ליישם:

ארטיק אחד ביום בלבד. רצוי קרח.

2-3 יחידות פרי ליום. להימנע מקופסאות ענק של ענבים ליד הבריכה שהילד שם בחיקו ואוכל ואוכל עד תום.

ארוחות להביא אל הבריכה. : צהריים – אוכל מבושל ובריא ללא הרבה שמן ולא מטוגן. ירקות מבושלים וירקות חיים חתוכים. ערב- כריך עם גבינה  לבנה/פסטרמה/טונה/ גבנ"צ דלת שומן+ ירקות + ביצה קשה או חביתה. פרי.

במלונות יש מכל טוב ניתן אמנם לבחור את הטעים השמן המתוק והמטוגן אך ניתן לצרוך את המזונות הבריאים וליהנות מעט ממה שפחות רצוי. בכמויות קטנות. תמיד נמצא  ירקות חיים ולא סלטים עם הרבה שמן.

במסעדות אפשר להזמין לקטנים שניצל/שניצלונים מטוגנים אבל לוותר על ציפס . המבוגר מבשר איכותי בלחמניה זה טוב ושוב להימנע מהציפס. רצוי לבחור תוספת לא מטוגנת כמו אורז.

לשתות רק מים. להימנע מקניית משקאות מוגזים מתוקים או מיצים.

לנצל את הקיץ בים והבריכה לאפשר לילדים להשתולל ולשחק ולהזכיר להם שבזמן המשחק הם בעצם עושים ספורט ולהראות להם כמה כייף זה לשחות, לשחק בכדור, לרוץ על החוף. לנצל את הרגע ללמד אותם שספורט זה המשחק הכי כייפי והכי בריא שיש.

להשתולל ולרוץ איתם- אין כמו דוגמא אישית לקרב אותם למטרה ולהזכיר גם לעצמינו זאת גם לעצמינו.

קיץ נפלא ומקדם בריאות לכולנו.